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【ホームジム作っちゃいます！！！！】
どうも、波乗りケンです。みなさん筋トレ励んでますか？
私はお恥ずかしいことにめっきりジム行かなくなってしまい、ただただ月額料を払うばかりの日々‥‥(ToT)
これはもったいないと、この間ジムを退会してきました。これで月7000円が浮く〜♪
7000円で美味しいご飯を食べたいとこなんですが、それじゃデブまっしぐら(^◇^;)
どうしようかな〜と思ってたところ、筋トレYouTuberの動画を観ていてひらめいちゃいました！わたくし‥‥
ホームジムを作っちゃいます！！！！！！
いや〜昔から興味はあったんですけどね。なかなか実行には移せず^^;
だってスペースは取るし、結構お金かかるんじゃないかと。あとは家族の反対も怖いし（笑）
でもよく考えてみたら、ジムに年間7000円（月）✖︎12ヶ月＝84000円も払ってたんですよね。
３年間ジムに通ってたのでトータル25万2000円！！∑(ﾟДﾟ) マジか‥‥‥
そんだけのお金があれば、とっくの昔にホームジム完成してたんじゃないか！
完全にやらかした‥‥‥(T . T)
落ち込んでてもしょうがないので、早速リサーチを開始です！
アイロテック アイアンダンベル６０㎏セット（片手３０㎏✖︎２個）
スタンダードなプレート交換式ダンベルです。これがないと筋トレは始まりません！逆にこれさえあれば大概の筋トレはできちゃいます♪
アームカール、ショルダープレス、サイドレイズ、ダンベルデットリフト、ダンベルスワットなどなど。
なんでもやれちゃいます♪
Amazonで2020/9/1時点、15,290円です。
もう少し軽いセットも販売されてるのですが、あとで重さが足りなくなってプレートを買い足すとかなり割高になっちゃいます。なので男性なら、最初からこのぐらいの重量を買う方がオススメですよ(^o^)
20㎏セット（片手10㎏×2個）2020/9/1時点、6,930円もありますので、女性の方にはそちらをお勧めします。
カラーがスクリュー式になってるので、緩みにくくてトレーニングに集中できます。これって地味に大事なんですよね〜(ﾟ∀ﾟ)
ラバー付きのタイプもあって、音を気にする方はそちらもオススメです♬
アイロテック マルチパーパスフォールディングベンチ
ダンベルがあると必ず欲しくなるのが筋トレ用ベンチです。ダンベルだけではできなかった種目がたくさん出来るようになります。
ダンベルプレス、ダンベルフライ、背もたれありショルダープレス、ブルガリアンスクワットなどなど。
またアイロテックの商品ですが、決して回し者なんかじゃありませんよ（笑）アイロテックの商品はコスパのいい物が多いんですよ♪
ちなみにこれはインクラインベンチと言って、背もたれの角度が変えられるタイプになります。角度が変更できることによってトレーニングのバリエーションも質も大幅に向上します。フラットタイプも安定感があっていいのですが、用途の広さを考えるとインクラインベンチに軍配が上がりますね♪
スーパースポーツカンパニーのサイトで2020/9/1時点、29,700円です。他メーカーで1万円前後のものも販売されていますが、このベンチは全然ものが違いますよ。
確かにいきなり3万円弱の買い物をするのは少し悩みますよね？1万円前後ならお財布の負担も軽いですよね。よくわかります(＞人＜;)
だがしかし！
1万円前後のベンチは使用中にかなりガタつくんですよね。特にダンベルプレスをする時に重量が重くなってくると、左右にガタガタ揺れやすくなります。
おそらくベンチ台の重量の軽さと土台の足幅の短さが原因でしょう。これかなり集中力を削がれますし、ぶっちゃけちょっと恐いです(*_*)もしもバランス崩したら最悪転倒するかもしれませんからね。
トレーニングは安全第一です。軽い重量でしかやらないよーって方なら大丈夫かもしれませんが、筋力アップを目的にトレーニングされる場合にはオススメできないですね。
マルチパーパスフォールディングベンチはガタつきが少なくて、とても安心感があります。集中できるので、短時間で質の高いトレーニングができますよ。
高級なベンチを買うのはちょっと厳しいけど、1万円前後のものだと不安だなって方にはベストバイだと思います。
Soomloom アブホイール エクササイズウィルスリムトレーナー
出ました！みんな大好き腹筋ローラーです（笑）YouTuberサイヤマングレートさんの動画でお馴染みですよね♪
Amazonで2020/9/1時点、1,170円。安い！
これがね〜めっちゃいいんですよーo(≧▽≦)o 腹筋運動といえばクランチが有名ですが、この腹筋ローラーを使った運動と組み合わせると効果が倍増します。
大雑把に言うとクランチは腹筋を縮める運動、腹筋ローラーは腹筋を伸ばす運動になります。 クランチで腹筋を縮めた後に、腹筋ローラーで思いっきり伸ばすと腹筋に熱いような強い刺激が入ります。筋肉痛の度合いも変わってきますよ。
私は腹筋ローラーをトレーニングに取り入れてから、腹筋の形がくっきりしてきた気がします。腹筋の一つ一つが大きくなったような‥‥。かなり効果が違うと思いますよ。
またこの腹筋ローラーの特徴なんですが、二輪使用になってるんです。これがとても大事なことなんです！
通常の一輪仕様のものは非常に不安定なので、バランスを取るために全身の筋肉を連動して行う必要があります。そのため多くの部位に刺激が入り、全身を満遍なく鍛えることができます。筋肉の連動性も高まります。
しかしこれはメリットであるのと同時にデメリットでもあるんです！
特に筋トレ初心者の方の場合、体のバランスを取るのに必死なため、肩や腕にばかりに力が入ってしまうんですね。そのため、腹筋に効く前に肩や腕に効いてしまうんです。腹筋を鍛えたくてやってるのに、これでは本末転倒ですよね(＞人＜;)
二輪仕様だと安定性が高いため肩や腕に必要以上に力が入らず、しっかりと腹筋に意識をフォーカスすることができます。
最初は膝立ちで始めたほうが、腹筋に効かせる感覚が掴みやすいのでオススメです。感覚が掴めると腹筋の効き方が断然変わってきますよ。
まとめ
いかがだったでしょうか？ダンベル、ベンチ、腹筋ローラー、３つ紹介させて頂きました。
この３つがあれば鍛えられない筋肉の部位はないので、ホームジム製作の第一歩としては充分じゃないでしょうか( ^ω^ )
工夫次第でトレーニングのバリエーションは無限大ですよ♪
次回以降はさらに快適で本格的な筋トレ環境を構築すべく、アップグレードして行きますよー。
ではまた♬